wysoki step ze sztangielkami

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

POPRAWIONY A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 NOGI: - PRZYSIADY ZE [...]

A NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S [...]

siema wg mnie powinno wygladac to tak... Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - Prostowanie ramienia w [...]

[...] pośrednie i przyśrodkowe czworogłowych ud) - przysiady wykroczne – (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe czworogłowych ud) - wysoki step – () - martwy ciąg na prostych nogach – (prostowniki grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie – [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2 x 8/8/6/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 x 8/6/6/6 NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 [...]

[...] karku) Triceps: -Wyciskanie sztangi waski chwyt 2s (francuskie wyciskanie) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s (wysoki step) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w [...]

[...] (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w [...]

Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

[...] Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s Barki: -Wznosy ramion w bok [...]

Lucyferka 2x dzięki %-) dzisiaj zrobilem nogi, pierwszy raz od chyba 2 miechow %-) czwórki zayebiscie wszystko pompa mega Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x18 Nożyce 1-2s 12p 30 x12/ 40 x12 Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ 22 x22 trening [...]

I TRENING (poniedzialek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 10-40kg,8-45kg,6-50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: [...]

[...] 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w [...]

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]

[...] nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10 nogi -stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 ruchów -wykroki ze sztanga 4x10,10,8,6 ruchów -wysoki step 4x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Jezleci chodzi o brzuch to nie raz w tygodniu tylko 3 i rob weidera albo: skrety tulowia z sztanga 4x10 brzuszki 4x15 - potem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]